Strah
Strah je važna reakcija koja nam je omogućuje opstanak. Sasvim je normalna i poželjna reakcija u kriznim situacijama. On nas čini opreznijima i usmjerava nas na ponašanja koja imaju funkciju zaštite (npr. sadašnja situacija s koronavirusom - češće pranje ruku, izbjegavanje javnih okupljanja i sl.)
U prilogu možete pogledati zgodan priručnik i vodič za djecu, na temu straha (autorice: Ivana Pejnović i Snježana Pejnović, dipl. psiholog):
Što možemo poduzeti kako bi sagledali stvari iz drugačije perspektive kada nas preplavi strah?
Možemo si postaviti sljedeća pitanja:
-
Što me ova situacija može naučiti?
-
Čemu mogu posvetiti svoje vrijeme?
-
Kako mogu kvalitetno provesti vrijeme sam/a ili sa svojim ukućanima?
-
Dobivam li nešto od neprestanog čitanja vijesti ili me hvata još veći strah?
Kada se kriza već događa, moramo se pokušati usmjeriti na rast i razvoj, ma koliko to teško bilo.
Povežite se s ljudima telefonski i pokušajte ostvariti kontakte putem društvenih mreža.
I nemojte zaboraviti na humor :)
Nove i nepoznate situacije (poput pr. pandemije koronavirusa ili snažnog potresa) pojačavaju nelagodu i mogu dovesti do panike. Ako strah potraje i kada ne postoji više toliko velika opasnost, ta emocija pretjerano zaokupi našu pažnju. Tada prevrćemo uznemirujuće scenarije misleći da će nas to pripremiti za budućnost.
Kada se panika i/ili pretjerana briga pojave, možemo reagirati na različite načine:
1. Kada nas zaokupe takve brige i misli, želimo ih podijeliti s drugima - što je korisno, ali do određene mjere
Kada dijelite svoje brige i strahove, pokušajte:
-
Ispričati kako se osjećate i što vas brine
-
Zaista čuti tuđe savjete i podršku
-
Unijeti malo humora u situaciju
-
Ako primijetite da često vrtite slične brige, promijeniti temu ili se fizički odmaknuti i pokušati raditi nešto drugo
2. Kada nas zaokupe takve brige i misli mnogi od nas pokušavaju ih potisnuti, iako nas one i dalje muče - na taj se način iscrpljujemo, trudeći se ne misliti na strah
U tim situacijama korisno je pričati s nekim (prema gore navedenim savjetima).
Što napraviti kada nas preplavi strah?
Pokušajte zapisati na papir nekoliko stvari kojima si možete preusmjeriti pažnju:
-
Kada sam zadnji put popio/la vode?
-
Kada sam pojeo/la posljednji obrok?
-
Mogu li nešto napraviti sada da mi se panika malo smanji (ustati, prošetati, otvoriti prozor, nekoliko puta duboko udahnuti)?
-
Dišem li plitko ili duboko? (preporuča se dublje disanje, da se dovede kisik u mozak, čime se panika smanjuje)
-
Je li netko od ukućana dostupan za razgovor ili možete li nazvati nekoga?
-
Mogu li napraviti neke male stvari za sebe koje mi mogu odvući pažnju?
Ispiši stranicu