Strah

Strah je važna reakcija koja nam je omogućuje opstanak. Sasvim je normalna i poželjna reakcija u kriznim situacijama. On nas čini opreznijima i usmjerava nas na ponašanja koja imaju funkciju zaštite (npr. sadašnja situacija s koronavirusom - češće pranje ruku, izbjegavanje javnih okupljanja i sl.)
U prilogu možete pogledati zgodan priručnik i vodič za djecu, na temu straha (autorice: Ivana Pejnović i Snježana Pejnović, dipl. psiholog):
Što možemo poduzeti kako bi sagledali stvari iz drugačije perspektive kada nas preplavi strah?

Možemo si postaviti sljedeća pitanja:
  • Što me ova situacija može naučiti?
  • Čemu mogu posvetiti svoje vrijeme?
  • Kako mogu kvalitetno provesti vrijeme sam/a ili sa svojim ukućanima?
  • Dobivam li nešto od neprestanog čitanja vijesti ili me hvata još veći strah?

Kada se kriza već događa, moramo se pokušati usmjeriti na rast i razvoj, ma koliko to teško bilo.
Povežite se s ljudima telefonski i pokušajte ostvariti kontakte putem društvenih mreža.
I nemojte zaboraviti na humor :) 
 
Nove i nepoznate situacije (poput pr. pandemije koronavirusa ili snažnog potresa) pojačavaju nelagodu i mogu dovesti do panike. Ako strah potraje i kada ne postoji više toliko velika opasnost, ta emocija pretjerano zaokupi našu pažnju. Tada prevrćemo uznemirujuće scenarije misleći da će nas to pripremiti za budućnost.

Kada se panika i/ili pretjerana briga pojave, možemo reagirati na različite načine:

1. Kada nas zaokupe takve brige i misli, želimo ih podijeliti s drugima - što je korisno, ali do određene mjere

Kada dijelite svoje brige i strahove, pokušajte:
  • Ispričati kako se osjećate i što vas brine
  • Zaista čuti tuđe savjete i podršku
  • Unijeti malo humora u situaciju
  • Ako primijetite da često vrtite slične brige, promijeniti temu ili se fizički odmaknuti i pokušati raditi nešto drugo

2. Kada nas zaokupe takve brige i misli mnogi od nas pokušavaju ih potisnuti, iako nas one i dalje muče - na taj se način iscrpljujemo, trudeći se ne misliti na strah

U tim situacijama korisno je pričati s nekim (prema gore navedenim savjetima).


Što napraviti kada nas preplavi strah?

Pokušajte zapisati na papir nekoliko stvari kojima si možete preusmjeriti pažnju:
  • Kada sam zadnji put popio/la vode?
  • Kada sam pojeo/la posljednji obrok?
  • Mogu li nešto napraviti sada da mi se panika malo smanji (ustati, prošetati, otvoriti prozor, nekoliko puta duboko udahnuti)?
  • Dišem li plitko ili duboko? (preporuča se dublje disanje, da se dovede kisik u mozak, čime se panika smanjuje)
  • Je li netko od ukućana dostupan za razgovor ili možete li nazvati nekoga?
  • Mogu li napraviti neke male stvari za sebe koje mi mogu odvući pažnju?
     


Ispiši stranicu